Сколько чашек кофе в день можно пить: мнение науки и врачей
Фото носит иллюстративный характер. Из открытых источников.
Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Он помогает проснуться, повышает концентрацию и даже способен снижать риск некоторых заболеваний. Но сколько чашек кофе в день можно пить, чтобы он приносил пользу, а не вред?
Безопасная доза кофеина
Основной активный компонент кофе — кофеин. По данным большинства исследований, безопасная суточная доза кофеина для взрослого человека составляет до 400 миллиграммов в день. Это примерно:
- 3–4 чашки фильтрованного кофе (по 200 мл),
- или 5–6 чашек эспрессо,
- или 8–10 чашек растворимого кофе (в зависимости от крепости).
Важно понимать, что содержание кофеина зависит от способа приготовления, сорта кофе и объема чашки.
Польза умеренного потребления
Исследования показывают, что умеренное потребление кофе (2–4 чашки в день) может:
- снизить риск болезни Альцгеймера и Паркинсона;
- уменьшить вероятность развития диабета 2 типа;
- улучшить настроение и когнитивные функции;
- поддерживать здоровье печени.
Когда кофе может навредить
Если превышать безопасную дозу кофеина, могут возникнуть:
- тревожность и раздражительность;
- бессонница;
- учащённое сердцебиение;
- повышенное давление;
- проблемы с желудком.
Также стоит учитывать индивидуальную чувствительность к кофеину. Некоторые люди чувствуют неприятные симптомы уже после одной чашки.
Кому стоит ограничить кофе:
- беременным и кормящим женщинам (не более 200 мг кофеина в сутки);
- людям с повышенным давлением или заболеваниями сердца;
- подросткам и детям (им кофе вообще не рекомендуется).
Вывод:
Большинству здоровых взрослых можно безопасно пить 3–4 чашки кофе в день. Главное — не злоупотреблять, учитывать индивидуальную чувствительность и избегать кофе перед сном. Если вы чувствуете тревогу, перебои в сердце или проблемы со сном, лучше уменьшить дозу.
Вместе с этим читают:
- 20 причин не пить сегодня вечеромАлкоголь может казаться безобидным способом расслабиться после тяжёлого дня, но в действительности он нередко приводит к последствиям, о которых мы сожалеем уже на следующее утро — или даже раньше. Вот 20 причин, почему стоит отказаться от алкоголя именно сегодня: Ты лучше выспишься: алкоголь нарушает структуру сна, даже если ты быстро засыпаешь. Экономия денег: один вечер без алкоголя &mdas...
- Дофамин: Роль и значение для организмаЧто такое дофамин? Дофамин — это один из важнейших нейротрансмиттеров в человеческом организме, который играет ключевую роль в передаче нервных импульсов в мозге. Он относится к группе катехоламинов и синтезируется из аминокислоты тирозина. Дофамин активно участвует в контроле моторной активности, когнитивных функциях, эмоциональных реакциях и многих других процессах. Функции дофамина Дофами...
- Крокодил: смертельный наркотик, разъедающий изнутриКрокодил — уличное название наркотика дезоморфина, одного из самых разрушительных опиоидов в истории. Это вещество известно своей крайней токсичностью и ужасающими последствиями для организма. Несмотря на его дешевизну и доступность, цена за употребление — здоровье, внешний вид, психика и жизнь. Что такое Крокодил? Крокодил — это кустарно произведённый аналог морфина, получаемый ...